Have a nice day ~

* 불면증 · 숙면에 좋은 멜라토닌 식품 1.     견과류모든 견과류에 멜라토닌이 들어있지만, 특히 피스타치오와 아몬드에 가장 많이 들어있다. 두 견과류에는 마그네슘도 풍부하게 들어있는데 마그네슘 또한 숙면에 도움이 되는 영양소다. 2.     우유자기 전에 우유 한 잔을 마셔보라는 말을 들어본 데에는 이유가 있다. 우유도 멜라토닌이 들어있는 음식 중 하나다. 자기 전 우유 한 잔은 실제로 숙면에 도움이 될 수 있다. 흥미롭게도 소에서 밤에 짜낸 우유에는 수면을 촉진하는 성분이 더 풍부하다는 연구 결과가 있다. 3.     체리체리에도 멜라토닌 성분이 들어있다. 단, 모든 체리에 많은 양의 멜라토닌이 들어있는 건 아니며, 몽모랑시와 같은 특정 타트체리 품종에 특히 함량이 높다. 숙면을 위해 타트체리주스..

마그네슘은 녹색채소와 같은 식물성 식품에 존재하는 엽록소에 존재하는데요. 우리가 이러한 식품을 섭취하면 마그네슘이 우리 몸에 들어와 뼈를 형성하고 근육과 신경의 기능을 조절하며 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)을 낮춰준다고 합니다. 따라서 만약 우리 몸에서 마그네슘이 부족해지면 골다공증 뿐만 아니라 신경과 근육이 과도하게 긴장해서 경련을 일으키게 되며 심혈관질환을 유발할 수 있습니다.  최근 연구에 따르면 우리 나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 권장 섭취 수준(성인 기준으로 남자 340~350mg, 여자 280mg)보다 매우 부족하게 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다. 우리가 평소 식품을 통해서 마그네슘을 충분하게 섭취하기 위해서 어떻게 해야 할까요?  마그네슘은 엽록소의 구성성분이므로 ..

글루타치온이란?  우리 신체의 모든 세포,조직,기관을 활성산소와 질병으로 부터 보호하기 위하여 체내에서 스스로 생성하는 단백질을 말합니다. 즉 글루타치온은 우리 신체에서 자연적으로 생성되어지는강력한 항산제 인거죠. 자연적으로 합성되지만 노화가 진행되면서 이 글루타치온 또한 자연적으로 낮아 지게 됩니다.  글루타치온은 면역계를 포함한 신체내 모든 세포에 들어있으며 세포 속에서 질병과 대항하는것을 돕습니다. 글루타치온은 다른 강력한 항산화제라 불리는 비타민C, E,코엔자임Q텐등의 기능을 최대화 시키는데 도움을 주는 항산화제의 어머니라고 불려지고 있습니다. 노화뿐만 아니라 글루타치온의 수치는 가지고 있는 질환들로 인하여 낮아지며 오염된 생활환경에 의하여 점자 낮아지게 됩니다. 글루타치온 효과를 볼 수 있는 음..

집중력은 목표를 이루는 데 있어 중요한 요소이자 개인의 의지와 정서가 얼마나 건강하게 자라고 있는지를 가늠할 수 있는 지표다. 사람은 살아가면서 항상 과제를 부여받고 해결하는 과정을 겪는다. 그중에서도 집중력이 가장 필요로 하는 시기는 고3,즉 수험생일 때 일 것이다. 20분이면 마칠 수 있는 숙제를 2시간 넘도록 붙잡고 있거나 어제 배운 것도 잊어버리거나 열심히 하는 것 같은데도 성적이 오르지 않는 것은 모두 집중력이 낮기 때문이다. 집중력 향상에 좋은 재료와 약재로 만든 차로 집중력을 어느 정도 향상시킬 수 있다. 집중력 상승에 좋은 약차와 약재의 효능 + 녹차 :하루 1~2잔 정도를 꾸준히 마시면 카페인의 영향으로 집중력이 높아진다 녹차의 카페인은 커피에 들어있는 것과는 다른 활성 카페인이라서 몸에..

오미자 효능 오미자가 우리 몸에 작용하는 방식은 다양합니다. 항산화제, 강장제, 간보호제, 항스트레스제, 활동성 강화제, 신경보호제 등 다양한 방식으로 작용합니다. 이런 작용이 우리 몸에서 다양한 건강상의 효능으로 나타납니다. 중국에서는 오미자가 인간의 몸 전체(심, 신, 기)에 이로운 약초라 한답니다. 혈류 개선 효능이 있습니다. 오미자에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 항산화 성분은 활성산소가 일으키는 다양한 변종 세포에 대응하여 그런 변종 세포를 억제하고 세포를 건강하게 지키며, 노화로 인한 세포 손상도 막습니다. 또한, 각종 바이러스와 박테리아를 막아 면역력을 높입니다. 물론, 이런 항산화 성분은 식물이 자신을 지키기 위해 갖고 있는 성분인데, 우리가 이것을 섭취함으로써 그 효능을 얻는 ..

주로 국이나 찌개등 수분이 많은 음식의 경우, 국물과 건더기의 영양분 관계는 국물에 영양분이 다량 녹아 있는경우가 많습니다. 특히 음식을 푹 익이거나.. 우골, 사골등 국물을 우려먹는경우에는 건더기 보다는 국물에 많은 영양이 있지요.. 야채의경우 비타민등은 대부분 수용성인것..

◆기획의도 음식중독이란 자의대로 음식섭취를 조절할 수 없는 상태를 말한다. 쌀과 밀가루와 같은 곡류 위주로의 식사, 육류 위주의 식사가 음식중독을 만든다. 스스로 어떤 음식을 많이 먹는지 인지하지 못하기 때문에 평생에 걸친 편식이 이루어진다. 특정 음식을 반복적으로 섭취할 ..

데파코트(Depakote) 다음과 같은 부작용이 나타나면 즉시 의사에게 전화하십시오. 1. 약을 먹어도 발작이 멈추지 않을 때 2. 심한 허약 증상이나 현기증이 나타날 때 3. 심한 구토가 계속될 때 4. 비정상적인 출혈이나 상처가 생길 때 5. 피부나 눈에 황달끼가 나타날 때 6. 가려움증으로 피부에..

방귀 많이 뀌고 더부룩하면? 과민성 대장증후군 대장 안에 정상적으로 존재하는 세균들은 미처 소화시키지 못한 음식찌꺼기를 분해한다. 그러나 소장에는 매우 소량의 세균만 있는 것이 정상인데, 방귀가 많이 나오고 배가 더부룩한 과민성 대장증후군 환자에게는 소장에 비정상적으로 ..

요로결석에 녹차 효과 지금까지 녹차에는 결석의 주성분인 수산이 많이 포함되어 있다는 이유로 요로결석 환자에게 권장되지 않았다. 그런데 녹차가 오히려 수산의 세포독성을 저해하고 신장 손상을 줄여준다는 연구결과가 나와 관심을 모으고 있다. 서울대병원 비뇨기과 김현회 교수 ..